Apakah Anda mendapat beberapa kilo dalam beberapa minggu terakhir? Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran dengan melakukan aktivitas fisik? Apakah Anda ingin tahu berapa banyak kalori yang terkandung dalam makanan Anda dan berapa banyak gerakan yang diperlukan untuk membakarnya? Jika jawaban untuk setidaknya satu dari pertanyaan-pertanyaan ini adalah afirmatif tetapi Anda tidak punya waktu atau keinginan untuk pergi ke gym, jangan khawatir: Anda telah tiba di tempat yang tepat pada waktu yang tepat! Dengan tutorial hari ini, sebenarnya, saya akan menunjukkan kepada Anda apa yang menurut saya hanya aplikasiterbaik untuk menurunkan berat badan secara gratis.
Jika saya menghabiskan sedikit 'waktu Anda, saya dapat menunjukkan cara untuk menurunkan berat badan dengan bantuan smartphone dan tablet, dan dapat menyarankan berbagai aplikasi yang memungkinkan Anda untuk sehari-hari memantau diet dan olahraga mereka dengan menghitung, misalnya, kalori yang dikonsumsi selama makan dan mereka yang dibakar dengan aktivitas fisik.
Keberanian, luangkan waktu bebas selama lima menit, lihatlah aplikasi yang akan saya ceritakan kepada Anda dan coba temukan aplikasi yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Untuk memahami cara terbaik menggunakannya, baca saja petunjuk di bawah ini. Apakah kamu siap? Ya? Baiklah! Mari kita mulai! Saya harap Anda membaca dengan baik!
MyFitnessPal (Android / iOS)
MyFitnessPaladalah salah satu aplikasi terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini menawarkan database dengan lebih dari 6 juta makanan, 350 latihan dan fungsi fungion K HealthKit yang, seperti buku harian pribadi, memungkinkan Anda untuk melacak semua makanan dan aktivitas fisik. Adalah mungkin untuk mencapai tujuan yang dipersonalisasi, untuk menyusun laporan dan membandingkan dengan komunitas.Anda harus mendaftar untuk mulai menggunakan MyFitnessPal. Kemudian memulai aplikasi dengan menekan pada ikon yang terkait (
seorang pria kecil pada latar belakang biru), tekan tombolRegistrasi dan Anda tekan pada item di FacebookLanjutkan untuk mendaftar melalui Facebook. Jika Anda suka, pendaftaran melalui email juga tersedia: cukup ketuk tombolDaftarkan dengan email. Dalam kedua kasus, sebelum melanjutkan, Anda harus menjawab6 pertanyaanyang memungkinkan Anda mendapatkan program yang dipersonalisasi.Langkah pertama yang harus Anda ambil adalah untuk menetapkan tujuanMenurunkan berat badan
,Jauhkanberat badan danBeli Berat, maka Anda perlu untuk menunjukkan tingkat aktivitas fisik sehari-hari dan memasukkan data pribadi Anda:jenis kelamin, tanggalkelahiran,berat,tinggi,berat badan yang diinginkandantujuan mingguan. Akhirnya, Anda perlu mengatur akses data di bidang alamat email,dan PasswordPilih nama pengguna dan terus merekam dengan menekan tombol yang sesuai.Berikutnya, Anda dapat memutuskan apakah akan menekan tombolYa, saya mengirim email
menerima resep sehat, ide untuk pelatihan dan banyak lagi langsung melalui email, atau jika Anda menekan suaraSalta dan terus bergerak maju. Sebagai langkah terakhir dalam proses pendaftaran, Anda harus menekan tombolPeriksa emaildalam email yang diterima melalui email dan mengotentikasi akun Anda.Setelah pendaftaran, Anda dapat mulai menggunakan MyFitnessPal. Di layar aplikasi utama, Anda dapat melihatAndatujuan kalori harian le,
kalori yang diambil dengan makanan,kalori yang dibakar dengan olahragadankalori yang tersisayang dapat Anda ambil.Data yang ditampilkan dalam aplikasi akan bervariasi sesuai dengan buku harian pribadi Anda, yang dapat Anda kelola dengan mengetuk ikonBuku Harian located yang terletak di bagian bawah. Dalam buku harian Anda dapat memasukkan makanan sehari-hari (sarapan
,Siang, Makan malam,Snack) dengan menekan pada item Addmakanan dan memilih apakah akan melanjutkan dengan penambahan pengguna dari makanan atau jika Anda memindai kode bar (dengan mengetuk ikonbarcodedi sudut kanan atas dan membingkai kode batang makanan untuk dimasukkan dengan kamera perangkat Anda).Selalu di bagian Harian, Anda dapat menambahkan aktivitas fisik yang dilakukan dengan menekan pada item
Add latihan dan jumlah obat-obatan yang diberikan dengan menekan pilihanTambahkan air. Setelah sehari menghemat catatan harian Anda dengan menekan tombolLengkap Buku Harian: dengan cara ini Anda akan diberikan akun dari negara Anda atas dasar data yang dimasukkan.Di antara fitur-fitur MyFitnessPal juga hadirProgress, yang memungkinkan Anda untuk melacak hasil Anda dan menambahkan foto harian untuk membandingkan kemajuan yang dibuat secara berkala. Dengan menekan pada ikon lain
, diposisikan di kanan bawah dan diidentifikasi oleh tiga titik, Anda dapat mengakses semua fungsi lain dari MyFitnessPal sebagai, misalnya, bagianReminder memungkinkan Anda untuk mengatur kali setiap makan dengan kemungkinan menerima notifikasi.Aplikasi MyFitnessPal tersedia secara gratis untuk Android dan iOS, tetapi Anda dapat membeli versi Premiumtersedia di tingkat dari 4,17 € / bulan atau € 9,99 / bulan. Dengan berlangganan layanan ini, Anda memiliki kemampuan untuk menganalisis makanan, menemukan mana makanan memiliki lebih banyak nutrisi, Anda dapat mengekspor data yang berkaitan dengan kemajuan dalam file CSV dan menetapkan tujuan yang berbeda tergantung pada hari. MyFitnessPal dalam versi Premium tidak menampilkan spanduk iklan dan, apalagi, memungkinkan bantuan pelanggan tanpa menunggu.Untuk menemukan semua manfaat, Anda dapat mengaktifkan gratis 30-hari percobaan: tekan
suara Depanuntuk mengakses layar utama aplikasi, cukup tekan pada premium
Beralih tombol untuk, yang terletak di bagian kanan atas, dan tekan pada itemMulai uji coba gratis 30 hari.Lifesum (Android / iOS)Lifesumadalah aplikasi ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan memperbaiki kebiasaan makan mereka. Layanan ini, pada kenyataannya, mendukung dan mendorong yang sehat, kehidupan yang seimbang untuk menjalani hidup sehat dengan memantau asupan gizi dan kalori harian tanpa mengabaikan aktivitas fisik.Untuk mulai menggunakan Lifesum, Anda harus mengunduh aplikasi ke perangkat Anda, memulainya, dan membuat akun gratis yang mengatur tujuan pribadi Anda. Pada layar awal aplikasi, kemudian, menetapkan tujuan Anda, memilih dari pilihan yang terbaik
Kesehatan
,
Kehilangan berat badan Toko berat badan, kemudian masukkanseks, Umur,Tinggi, Berat,Bobot idealdanTetapkan tujuanyang menunjukkan dalam berapa minggu Anda akan menurunkan berat badan.Kemudian tekan tombol Next danregister Lifesum memilih apakah akan link ke Facebook akun
Anda (dengan menekan tombol yang sesuai) atau apakah untuk email tanda memilihLanjutkan dengan email dan memasuki EmaildanKata Sandidi layar yang terbuka.Saat pendaftaran selesai, Anda dapat mulai menggunakan Lifesum. Mulai sehingga aplikasi dengan menekan (Llatar belakang hijau) icon dan mulai menjadi akrab dengan antarmuka: layar utama Anda dapat melihat kalori yang Anda ambil pada hari dibagi denganKarbohidrat
,ProteindanLemak. Dengan menekan pada ikon +ini turun, namun, Anda dapat menambahkan makanan (sarapan, makan siang,Makan malam dan Snack) dan makanan yang dimakan pada siang hari. Makanan untuk dimasukkan dapat dicari berdasarkan nama atau merek melalui bar pencarian email di bagian atas atau dengan memilih opsiCod.bar yang mengidentifikasi barcode dari produk melalui kamera.Anda juga dapat menambahkan aktivitas fisik yang dilakukan: tekan+ tombol, pilih item
Aktivitas Fisik dan operasi pencarian menggunakan search bar dengan mengetikkan nama. Anda dapat melihat daftar latihan dan pilih salah satu yang akan dilakukan, dengan menekan tombol dengan tiga titiksimbol dan memilih itemDaftar aktivitas fisik.pilih itemDietini turun, Anda juga memiliki pilihan untuk memilih salah satu dari banyak diet yang tersedia, atau untuk menemukan diet yang cocok untuk anda: untuk melakukan hal ini, tekan tombolSilahkan
tes dan menjawab 6 pertanyaan yang akan untuk menyusun pola makan yang memenuhi kebutuhan Anda.Lifesum gratis dan tersedia untuk Android dan iOS. Beberapa fitur dan konten memerlukan langganan premiumbahwa Anda berlangganan biaya9,99 € / bulan
,7,33 € / bulan selama tiga bulan atau3,75 € / bulan selama dua belas bulan. Dengan versi Premium, selain untuk mengakses ke bagianResep, Anda memiliki pilihan untuk menghubungkan Lifesum dengan aplikasi lain seperti Bergerak, Runkeeper atau Fitbit, Anda memiliki akses ke sejumlah besar diet dan Anda dapat menerima tips mingguan untuk hidup, bergerak dan makan lebih baik.Nike + Training Klub (Android / iOS)Dengan antarmuka semua-Italia dan katalog lengkap dengan lebih dari seratus latihan fisik dengan petunjuk video,Nike + Training Klubadalah salah satu yang terbaik aplikasi gratis bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan mengabdikan dirinya secara eksklusif untuk pelatihan fisik.
Untuk mulai menggunakan Nike + Training Club, Anda harus mendaftar, yang dapat dilakukan melalui email atau profil Facebook. Buka aplikasi, kemudian hadir di layar awal perangkat Anda (kata
NTC pada latar belakang hijau), kemudian menekan pada
Daftar Sekarang tombol dan pilih itemDaftar dengan Facebook untuk mengotentikasi melalui profil Facebook Anda. Jika tidak insertEmail, Password,Nama, Nama aslidan Tanggal Lahirdan Anda tekan pada tombol Create akun, untuk mendaftar dengan email.Setelah menyelesaikan proses pendaftaran, Anda harus menjawab serangkaian pertanyaan untuk menyesuaikan latihan Anda. Kemudian tekan padatombol Mulai, masukkan Sex
Anda,menunjukkan berapa banyakmingguan Anda melakukan bisnis, dan dalam hitungan detik Anda akan siap untuk memulai menggunakan Nike + Training Club. Menekan ikonstopwatch Anda dapat mengakses bagianlatihan
, di mana Anda dapat melihat aktivitas fisik yang dipilih oleh aplikasi dan memilih latihan yang harus dilakukan sesuai dengan tujuan mereka (misalnya.Kekuatan,Resistancedan Mobilitas) atau jenis mereka (misalnya.latihan yoga,Latihan tanpa peralatanatauLatihan singkat). Untuk memulai pelatihan dengan bantuan program yang dipersonalisasi yang menyesuaikan dengan jadwal dan komitmen Anda, ketukProgram sayadi bagian atas.Setiap latihan disertai dengan panduan video dan, untuk meningkatkan motivasi, Anda dapat mengaitkan musik di perpustakaan perangkat Anda. Untuk merekam semua latihan yang Anda lakukan, akses bagianActivity sezione dengan menekan ikon dengantiga barisdi bagian bawah, lalu tekan tombol tasto+
ditempatkan di kanan atas dan masukkan jenis pelatihan yang dilakukan.Akhirnya, saya ingin menunjukkan bahwa Anda dapat mengakses bagianClubdari aplikasi (ikon panah menunjuk ke bawah), di mana Anda dapat menemukan komunitas virtual yang terdiri dari atlet dan orang biasa dan mengumpulkan penggemar kebugaran di sekitar dunia. Suatu titik untuk menghadapi, menantang, dan memiliki lebih banyak motivasi.Aplikasi Nike + Training Club tersedia untuk perangkat Android dan iOS, benar-benar gratis dan tidak memiliki spanduk iklan.Lebih banyak aplikasi penurun berat badan gratisSudahkah Anda mengunduh dan mencoba semua aplikasi penurun berat badan yang telah saya rekomendasikan dan apakah Anda menginginkan kiat-kiat bagus lainnya? Tidak masalah, di bawah ini Anda dapat menemukan aplikasi lain yang saya anggap benar-benar valid.
Bergerak(Android / iOS): solusi gratis yang hebat untuk memonitor aktivitas fisik harian Anda. Bergerak secara otomatis dan akurat mencatat gerakan berjalan kaki, dengan sepeda dan dalam lomba dan mencatat langkah-langkah dan kilometer yang dibuat, mengumpulkan data dalam semacam buku harian mudah diikuti.7 Min Workout Challenge
(Android / iOS): aplikasi ideal untuk mereka yang ingin tetap fit tetapi tidak punya waktu untuk pergi ke gym. 7 Min Workout Challenge menawarkan 12 latihan yang mudah dilakukan dan membutuhkan 30 detik masing-masing, dengan total 7 menit latihan harian termasuk istirahat.
Fitbit
(Android / iOS / Windows): memungkinkan Anda untuk menganalisis gaya hidup Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan gaya hidup yang benar. Ini tersedia secara gratis tetapi untuk mengambil keuntungan dari semua fitur yang Anda butuhkan untuk mengambil berlangganan dengan biaya € 7,99 per bulan atau € 39,99 per tahun.
- YAZIO - penghitungan kalori(Android / iOS): aplikasi lain yang perlu dipertimbangkan adalah YAZIO yang memungkinkan Anda mengelola buku harian makanan, memantau aktivitas, dan menurunkan berat badan. Ini gratis tetapi juga tersedia dalam versi PRO: dengan biaya € 6,33 / bulan selama tiga bulan, € 5,00 / bulan selama enam bulan atau € 3,33 / bulan selama dua belas bulan, memungkinkan akses ke berbagai resep, rencana nutrisi dan rencana diet dan aktivitas fisik untuk hari-hari berikutnya.
- Hasil Runtastic(Android / iOS): didedikasikan untuk pelatihan fisik, Runtastic Results adalah pelatih pribadi portabel yang dapat membentuk kembali siapa pun dalam dua belas minggu, dengan rencana yang dipersonalisasi berdasarkan tingkat persiapan fisik mereka. Ini tersedia dalam versi Premium untuk € 9,99 per bulan, € 39,99 untuk 6 bulan dan € 59,99 selama setahun.
- Fitstar Personal Trainer(Android / iOS): ini adalah aplikasi yang merupakan pengganti pelatih pribadi dan yang memungkinkan Anda melakukan ratusan latihan dalam otonomi penuh, berkat banyaknya panduan video. Ini benar-benar dalam bahasa Inggris dan untuk membuka beberapa fitur langganan Premium diperlukan dengan biaya € 7,99 sebulan atau € 39,99 selama setahun.